Personal training
Sportspecifieke training van marathon tot Mud Masters
Een marathon vraagt iets anders dan een Mud Masters en een tien kilometer iets anders dan een zwemwedstrijd. Bij D-Physics traint u gericht naar uw start, onder begeleiding van iemand die ook uw fysiotherapeut is, in de regio Zoetermeer en Gouda.
Elke start vraagt zijn eigen voorbereiding
Wie naar een concreet doel traint, maakt voorspelbare fouten. Te snel kilometers opbouwen richting een marathon is de grootste fout. Maar te weinig kracht voor de obstakels van een Mud Masters, techniek die op de vijf en tien kilometer wordt gevraagd of de wendbaarheid (sprongkracht) die bij wedstrijden worden gevraagd zijn ook factoren waar je rekening mee moet houden.
De oplossing is een voorbereiding die bij uw start past. Zelfde basis, ander accent:
Marathon en halve marathon
Kilometers opbouwen zonder stuk te lopen twaalf tot zestien weken gerichte opbouw, met kracht voor heupen en knieën en herstel dat het tempo van de opbouw bijhoudt.
Vijf en tien kilometer
Korter betekent feller. Looptechniek, snelheid en een lichaam dat het tempo aankan. Op deze afstanden valt met techniek de meeste winst te halen.
Mud Masters en obstacle runs
Obstakels vragen grip, trek- en duwkracht en klimtechniek naast loopvermogen. De verhouding tussen kracht en kilometers is precies wat we trainen.
Zwemmen
Volume opbouwen zonder dat de schouders protesteren. Techniek, mobiliteit en kracht voor een slag die u lang volhoudt.
Hoe de sportspecifieke training eruitziet
1. Intake en fitheidstest
Uw start, uw historie en uw zwakke plekken. Lichamelijk onderzoek, lichaamssamenstelling en een fitheidstest als nulpunt.
2. Kracht als fundament
Gerichte krachttraining voor romp, heupen, knieën en enkels en voor obstacle runs ook grip en trekkracht. De plekken waar het op de dag zelf misgaat. Op de vloer bij SportCity.
3. De weekpuzzel
Een schema dat uw sport, kracht en herstel combineert met uw werk en gezin. Wordt bijgesteld op wat uw lichaam laat zien.
Uw trainer is ook uw fysiotherapeut
Speelt er onderweg iets op, dan hoeft u niet ergens anders in een wachtrij. Dezelfde persoon die uw schema schrijft, onderzoekt de klacht en past de opbouw aan. Meestal kan er meer door dan u denkt. Een zwemmersschouder betekent zelden dat het fietsen stil moet liggen.
Traint u toe naar een wedstrijd, kies dan Het Fundament, het traject van drie maanden met één doel en fysiotherapie inbegrepen. Liever af en toe een sessie om uw krachttraining of looptechniek aan te scherpen, dan kan losse personal training ook.
Veelgestelde vragen over sportspecifieke training
Marathon en halve marathon, vijf en tien kilometer, Mud Masters en andere obstacle runs, zwemmen en andere duursporten. Staat uw sport er niet bij? Vraag het gerust de aanpak is hetzelfde, het accent verschilt.
Ja. Juist dan. De grootste fouten worden in de eerste maanden gemaakt, als enthousiasme en trainingsopbouw nog niet in balans zijn. We beginnen met een intake en een fitheidstest, zodat u weet waar u staat.
Uw begeleider is ook uw fysiotherapeut en een schema van internet kent uw lichaam niet. Een opspelende knie, schouder of achillespees wordt hier in dezelfde ruimte gezien en behandeld. Uw schema wordt erop aangepast in plaats van stilgelegd.
Reken op twaalf tot zestien weken gerichte opbouw als u al een hardloopbasis heeft en langer zonder die basis. Bij de intake bepalen we of uw startdatum realistisch is en zo niet, wat wel haalbaar is.
Losse personal training kost 70 euro per sessie. Werkt u toe naar een wedstrijd, dan is Het Fundament de logische vorm drie maanden, 999 euro, met fysiotherapie inbegrepen als er onderweg iets opspeelt.
Vertel over uw doel
Welke start staat er op de kalender en waar loopt u tegenaan? Vertel het kort, dan bespreken we vrijblijvend of dit bij u past. (verwijzing kennismakingsformulier