Fysiotherapie
Knieklachten bij hardlopen, springen en squatten
De knie zit tussen heup en enkel en is het punt waar veel kracht wordt overgedragen. Pijn rond de knieschijf bij hardlopen of traplopen, een pees die opspeelt bij springen of een knie die na het sporten dik aanvoelt. Het onderzoek vertelt wat het is en bijna altijd is er iets aan te doen.
De knieklachten die ik het meest zie
Bij hardlopers komen klachten rond de knieschijf en aan de binnen- of buitenzijde van de knie regelmatig voor. Ook bij sporten met veel sprongen en snelle richtingsveranderingen kan de knie geïrriteerd raken. De oorzaak ligt niet altijd in de knie zelf, want ook de heup en de enkel bepalen mee hoe krachten door de bewegingsketen worden opgevangen. Een te snelle trainingsopbouw, onvoldoende belastbaarheid of een minder passend bewegingspatroon kunnen zo bijdragen aan het ontstaan van klachten.
Springers en krachtsporters kennen de pees onder de knieschijf die bij elke landing en elke diepe squat meldt dat het genoeg is geweest. Dan kijken we of de klacht door overbelasting komt of doordat de keten de kracht en de diepte niet zo vaak kan opvangen.
Een knie die na een verdraaiing dik wordt of op slot schiet, hoort snel onderzocht te worden. Ook dat kan bij de eerste afspraak, met of zonder verwijzing.
Fysiotherapie bij knieklachten
1. Onderzoek en oorzaak
Niet alleen de knie, maar ook heup, enkel en uw belastingsopbouw. De knie is vaak de boodschapper, niet de dader.
2. Belasting doseren
We stellen uw training bij in plaats van hem te schrappen. Minder van wat prikkelt, meer van wat opbouwt en een heldere opbouw terug naar uw oude niveau.
3. Sterker rondom de knie
Kracht in bovenbenen en heupen is de best onderbouwde behandeling voor de meeste knieklachten. Dat trainen we op de vloer met techniek die u daarna zelf kunt vasthouden.
Hardlopen en HYROX met knieklachten
Hardloopklachten aan de knie verdwijnen zelden door alleen rust. Na zes weken bankzitten begint het verhaal meestal opnieuw. Beter is de belasting tijdelijk om te bouwen, de zwakke schakels aan te pakken en het loopvolume stapsgewijs terug te brengen. Bij HYROX komen daar de lunges, de sled en de wall balls bij, stuk voor stuk kniebelastend en stuk voor stuk trainbaar.
Wilt u van de klacht af en voorkomen dat hij terugkomt bij de volgende wedstrijdvoorbereiding, kijk dan naar Het Fundament. Drie maanden, met fysiotherapie inbegrepen.
Veelgestelde vragen over knieklachten
Meestal niet volledig. Vaak kan er aangepast doorgelopen worden terwijl we de oorzaak aanpakken en dat herstelt beter dan rust alleen. Het onderzoek bepaalt wat verstandig is in uw situatie.
Kraken zonder pijn is meestal onschuldig en geen teken van schade. Kraken met pijn, zwelling of op slot schieten is wel een reden om te laten kijken.
Soms als tijdelijke ondersteuning, maar zelden als oplossing. De klachten verdwijnen door de belasting te doseren en de knie sterker te maken, niet door hem in te pakken.
Bent u aanvullend verzekerd voor fysiotherapie, dan vergoedt uw verzekeraar minimaal 50% van het gemiddelde tarief dat hij met gecontracteerde praktijken afspreekt. In euro’s scheelt dat weinig met mijn tarief. Hoeveel u precies terugkrijgt staat in uw polis. Het eerste onderzoek met behandeling kost 50 euro, een vervolgbehandeling 40 euro. Een verwijzing is meestal niet nodig.
Weer pijnvrij de trap af
Vertel kort wat uw knie doet en bij welke beweging het opspeelt. U hoort meestal binnen een werkdag van mij.