Trainen met een fysiotherapeut als coach · maandag tot en met vrijdag 07:00 tot 18:00 uur · 06 40347387 · Zoetermeer en Gouda
HYROX training · Zoetermeer
HYROX training, zo bereidt u zich voor op uw eerste race
Acht keer een kilometer hardlopen, telkens afgewisseld met een workout-station in een volle hal. Dat is HYROX, de snelst groeiende fitnessrace ter wereld. Iedereen die kan hardlopen komt over de finish, mits u slim traint. Bij D-Physics in Zoetermeer en Gouda traint u daarvoor onder begeleiding van iemand die zelf meedoet en die ook fysiotherapeut is.
Wat is HYROX?
Een HYROX-race is overal ter wereld hetzelfde acht rondes van 1 kilometer hardlopen en na elke ronde een workout-station. Geen onverwachte onderdelen en geen technische barrières zoals zware olympische liften. Daarom is de race zo populair bij gewone sporters. U weet precies waarvoor u traint en u kunt uw tijd vergelijken met iedereen die dezelfde race liep. In totaal loopt u 8 kilometer, verdeeld over acht stations.
Voor wie is het? Voor iedereen die kan hardlopen en ergens voor wilt trainen. De gewichten verschillen per categorie, dus u hoeft geen atleet te zijn om te starten. Uitlopen is het eerste doel, een tijd neerzetten het tweede.
De acht stations, altijd in dezelfde volgorde
- SkiErg: 1.000 meter trekken op de ski-ergometer. Armen, rug en conditie.
- Sled push: een beladen slee 50 meter voor u uit duwen. Puur benen.
- Sled pull: dezelfde slee, nu 50 meter naar u toe trekken aan een touw.
- Burpee broad jumps: 80 meter vooruit, burpee voor burpee.
- Roeien: 1.000 meter op de roeimachine. Ritme en ademhaling.
- Farmers carry: 200 meter lopen met twee kettlebells. Grip en romp.
- Sandbag lunges: 100 meter uitvalspassen met een zandzak op de schouders.
- Wall balls: de afsluiter. Een bal keer op keer naar het doelvlak, tot de finish.
Tussen elk station door loopt u steeds een kilometer.
In welke categorie start u?
U hoeft niet te kiezen tussen meedoen of toekijken. Er is een categorie voor elk niveau en u start altijd in een leeftijdsklasse met leeftijdsgenoten.
Open
De standaardcategorie met de instapgewichten. Verreweg de meeste deelnemers starten hier. Eerste race? Begin hier.
Pro
Hetzelfde parcours, zwaardere gewichten op de stations. Voor wie ervaring heeft en op tijd jaagt.
Trainen onder begeleiding van een fysiotherapeut
Het verschil met een standaard sportschoolschema, hier kijkt een fysiotherapeut mee. Prestatie en herstel uit een hand. Ik ben officieel gecertificeerd HYROX-trainer en sta zelf regelmatig aan de start, dus u traint bij iemand die het parcours van binnenuit kent.
1. Intake en meting
Waar staat u nu? We testen kracht, techniek en conditie en bepalen samen een realistisch racedoel en een startmoment.
2. Schema en techniek
Een opbouw richting uw racedag, met techniektraining op de stations die de meeste tijd kosten, zoals sleds, lunges en wall balls.
3. Heel blijven
Blessurepreventie zit in het schema ingebakken. Gaat er toch iets zeuren, dan zit de fysiotherapeut al aan tafel en sturen we direct bij.
Ik begeleid singles, doubles, relay en adaptive
De race bestaat uit dezelfde acht stations, maar de voorbereiding verschilt. Waar u op traint hangt af van hoe u start.
Singles
U doet alles zelf, acht kilometer hardlopen met acht stations ertussen. De opbouw draait om volhouden en om de twee of drie stations die u het meeste kosten. Die zoeken we eerst op.
Doubles
U wisselt af met uw partner. Dan traint u op kracht en conditie, op wisselen en op een tempo dat u samen een hele race volhoudt.
Relay
Vier lopers, ieder een deel van de race. U traint scherper op uw eigen stuk en op de overgang. Kortere inspanning, hoger tempo, andere opbouw.
Adaptive
Heeft u een bijzondere uitdaging en laat u zich daardoor niet tegenhouden? Dan is de adaptive race misschien iets voor u. Er zijn verschillende aanpassingen mogelijk.
Hoe de HYROX training bij mij verloopt
Werkt u toe naar een race, dan is Het Fundament de logische vorm. Een intake met fitheidstest, een schema voor thuis en fysiotherapie erbij als er onderweg iets opspeelt. Dat laatste is bij HYROX geen luxe, want de belasting gaat omhoog.
Wilt u alleen af en toe een sessie om uw techniek op de stations bij te schaven, dan kan dat ook. Losse personal training kost 70 euro per sessie.
Veelgestelde vragen over HYROX
Dat verschilt per deelnemer. De meeste mensen doen er tussen de 75 en 120 minuten over. De snelste atleten finishen rond het uur. Voor een eerste race is uitlopen het doel, niet de tijd.
Loopt u al regelmatig hard, dan is acht tot twaalf weken gerichte voorbereiding meestal genoeg. Begint u vanaf nul, reken dan op vier tot zes maanden.
Ja. De Open-categorie heeft instapgewichten en daar start het grootste deel van de deelnemers. In de Relay-categorie loopt u met vier personen, waardoor ieder maar twee rondes doet.
Een HYROX-race is overal ter wereld hetzelfde en bevat geen technische olympische liften, dus u weet vooraf precies waarop u traint. Bij CrossFit wisselt de inhoud van de wedstrijd per keer.
Nee, u kunt bij D-Physics terecht zonder lidmaatschap van de sportschool.
Klaar voor uw eerste HYROX?
Bel 06 40347387 of mail naar info@d-physics.nl voor een intake in Zoetermeer.